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【健康知识宣传】雪天安康守护指南：保暖防病，安全同行
雪是自然的礼物，带来银装素裹的美景，也提醒我们关注特殊天气下的健康与安全。低温、雨雪、冰冻天气易引发感冒、关节疼痛、跌倒损伤等问题，尤其对老人、儿童及慢性病患者更不友好。为守护大家身心健康，这份雪天健康宣传指南请查收，愿您在银装素裹中，平安温暖过冬。
一、科学保暖，筑牢御寒“第一道防线”
雪天保暖并非“裹得越厚越好”，科学穿搭才能既保暖又不影响健康。优先选择分层穿衣法，内层穿透气吸汗的棉质衣物，避免出汗后受凉；中层穿保暖性强的羊毛衫、羽绒服，锁住空气减少热量流失；外层选择防风防水的外套，抵御雨雪侵袭。
要特别注意重点部位保暖：头部、颈部、手部、脚部是热量散失最快的地方，外出时务必佩戴帽子、围巾、手套和防滑棉鞋，避免因局部受凉引发头痛、颈椎病或冻伤。同时避免穿过于紧身的衣物，以免影响血液循环，反而降低御寒能力。室内保暖需适度，空调、暖气温度控制在20-22℃为宜，定时开窗通风，保持空气流通，防止干燥和病菌滋生；睡前可用40℃左右的温水泡脚10-15分钟，促进血液循环，缓解疲劳，提升睡眠质量。
二、饮食调理，内外同补增强免疫力
雪天低温会消耗人体更多能量，合理饮食能帮助身体抵御寒冷、增强抵抗力。多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、红枣、桂圆、生姜等，既能补充热量，又能驱寒暖身，减少感冒、呼吸道感染的风险；适量摄入富含维生素C的新鲜蔬果，如橙子、猕猴桃、西兰花等，帮助提升免疫力，预防病毒侵袭。
同时注意饮食均衡，避免过量食用辛辣、油腻食物，以免加重肠胃负担；多喝水，每日饮水量不低于1500毫升，可选择温水、姜枣茶、热汤等，补充身体水分，缓解冬季干燥带来的口干、喉咙不适等问题。此外，饮酒虽能暂时让人感觉温暖，但会加速血管扩张，导致热量快速散失，反而更容易受凉，雪天应尽量少喝或不喝。
三、安全出行，规避意外损伤风险
雪后路面湿滑、结冰，是跌倒、摔伤的高发期，出行时务必做好防护。外出尽量选择防滑性能好的鞋子，如雪地靴、带纹路的运动鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋；行走时放慢脚步，步幅减小，重心放低，避免快速转身、奔跑，防止滑倒；上下楼梯、台阶时，紧紧抓住扶手，稳步前行。
老年人、儿童及行动不便者，雪天尽量减少外出，若必须外出，需有家人陪同；驾车出行时，提前检查车辆轮胎、刹车系统，减速慢行，保持安全车距，避免急刹车、急转向，防止车辆打滑失控；遇到路面结冰路段，尽量绕行，避免意外发生。若不慎跌倒，不要立即起身，先缓慢检查身体是否有疼痛、肿胀等不适，若出现骨折、扭伤等情况，及时拨打急救电话，避免随意搬动身体加重损伤。
四、慢病防护，特殊人群重点守护
雪天低温、气压变化大，容易诱发心脑血管疾病、高血压、关节炎等慢性病，特殊人群需格外注意。高血压患者应按时服药，定期监测血压，避免因血压波动引发头晕、胸闷等不适；心脑血管疾病患者尽量减少外出，保持情绪稳定，避免劳累，若出现心慌、气短、肢体麻木等症状，及时就医。
关节炎、风湿患者需加强关节保暖，避免关节直接暴露在寒冷环境中，可佩戴护膝、护腕，减少关节疼痛发作；糖尿病患者要严格控制血糖，注意足部保暖和护理，每日检查足部是否有破损、冻伤，避免因血液循环不畅引发足部病变。此外，老人、儿童及体质虚弱者，雪天尽量避免去人群密集的公共场所，减少交叉感染的风险，若出现感冒、发烧等症状，及时对症处理，必要时就医。
雪落无声，安康有痕。做好雪天健康防护，既是对自己负责，也是对家人的守护。愿大家在冬日雪景中，兼顾浪漫与健康，做好保暖、谨慎出行、科学调理，平安顺遂度过每一个雪天，以健康的状态拥抱冬日美好。
文/宣传科 桂艳丽
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